May
23
2013
哑铃健身计划图表
作者：
绝缘体.. 发布：
2013-05-23 17:42 分类：
未分类 阅读：
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哑铃健身计划图表。
|
周一
|
部位
|
动作名称
|
组数
|
次数
|
部位
|
动作名称
|
组数
|
次数
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|
肩部
|
推举
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4
|
8～12
|
周三
|
背部
|
俯身双臂划船
|
4
|
8～12
|
|
|
侧平举
|
3
|
8
|
俯身单臂划船
|
4
|
10
|
||||
|
俯身侧平举
|
3
|
10
|
直腿硬拉
|
3
|
12
|
||||
|
耸肩
|
4
|
10
|
腹部
|
仰卧举腿
|
3
|
15
|
|||
|
肱三头肌
|
颈后臂屈伸
|
4
|
8～12
|
仰卧起坐
|
3
|
15
|
|||
|
俯身臂屈伸
|
4
|
12
|
|||||||
|
周四
|
胸部
|
上斜推举
|
3
|
12
|
周六
|
大腿
|
深蹲
|
5
|
8～12
|
|
平卧推举
|
4
|
10
|
箭步蹲
|
3
|
12
|
||||
|
平卧飞鸟
|
3
|
12
|
俯卧腿弯举
|
3
|
12
|
||||
|
肱二头肌
|
交替弯举
|
3
|
12
|
小腿
|
站立提踵
|
5
|
15
|
||
|
意念弯举
|
3
|
12
|
腹部
|
仰卧举腿
|
3
|
15
|
|||
|
侧弯举
|
3
|
12
|
仰卧起坐
|
3
|
15
|
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